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新闻不重要，看图才是正事所以接下來為大家分享一組居家訓練的彈力帶翹臀的動作。
新闻不重要，看图才是正事如何做一個標準的跪姿彈力帶側抬腿：準備姿勢：首先成跪姿，以雙手手掌與雙膝為支點，伸直胳膊不要彎曲，雙臂之間的距離一肩寬，保持背部的挺直不要彎曲；大腿與地麵垂直，在膝蓋上方大腿出套一個彈力圈開始動作：雙臂伸直保持不動，其中一條腿向側方向抬起，抬到腿部與地麵平行的高度即可，然後把彎曲的腿部伸直，然後回到準備姿勢雙腿交替的做同樣的動作，每條腿做15次，然後換另一條腿。
新闻不重要，看图才是正事兩腿交替做完算一組，每次做3組如何做一個標準的彈力帶負重臀橋：準備姿勢：首先仰臥躺在瑜伽墊上，臀部，背部，頭部著地，膝蓋彎曲雙腳腳掌著地，雙臂放在身體兩側；然後把彈力圈一端雙腳踩住，另一端套在髖關節處開始動作：然後收緊臀部，使臀部用力地向上頂起，當背部，臀部，腿部成一條直線的高度即可，保持此動作1秒鍾。
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